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 輕鬆一下  

一、綜合維他命早飯後吃。
 
研究表明,補充適合自己的綜合維他命對身體健康大有裨益。那麼,為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
 
 
二、每餐之前喝兩杯水。
 
這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。飯前喝兩杯水能減少饑餓感,和食物攝入量,從而達到減肥的作用。
 
 
三、把咖啡加在牛奶裏,而不是把牛奶加在咖啡裏。
 
早起的第一件事,就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入,人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
 
 
四、吃完快餐喝一大杯水。
 
快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法,但一大杯水,可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
 
 
五、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
 
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
 
 
六、有條件的話,用涼水泡紅茶。
 
與青菜或胡蘿蔔相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
 
 
七、下午三點,準時加餐。
 
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐,就不能用任何藉口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。
 
 
八、橘子帶著“白絲”吃。
 
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裏面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細品嚐其實並不差。
 
 
九、每天訂個喝水任務量。
 
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裏面,給自己規定喝完才能下班。
 
 
十、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。
 
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因為裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
 
 
十一、用熱水漂洗肉塊。
 
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更乾凈,可以把肉塊放在漏勺裏,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。
 
 
十二、把拌涼菜改為蘸涼菜。
 
不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜,帶來不少熱量。所以,把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
 
 
十三、有些“素”菜要“葷”著吃。
 
油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
 
 
十四、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
 
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50至80克脂肪後的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
 
 
十五、睡前吃些高纖維食品。
 
“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品,是最簡單的補充纖維的方法,而大多數人每天攝入的纖維量,只有身體需要量(25至35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

 

    

本文引用自daillu2 - 十五個飲食習慣讓你受益終生(網路文章)

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燕婗 發表在 痞客邦 留言(40) 人氣()


留言列表 (40)

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  • 魯蛋的窩
  • 姐~呵呵~感謝~弟也來問候囉~祝秋節愉快悠閒哦~嗯~道安囉~
  • 台中無極靈修道場
  • 師兄姐安安
    天兔颱風已轉中颱 中秋佳節南台灣恐有豪雨又適逢漲潮 須多加提防
  • 徜徉
  • 中秋節又是誘惑當前
    想減都很難.不減又難過
    還是飽足後再減
    還是您選擇吃素食比較好
    我也是常常吃速食比較不好
    祝福您中秋佳節快
  • 我現在多吃蔬食喔 ^^

    燕婗 於 2013/09/21 20:29 回覆

  • 徜徉
  • 少年PI很棒喔.很棒的中秋夜
    可惜我還沒有看過
    等電視電影台有了我再欣賞
    祝福您中秋連續假期愉快
  • 我看MOD花了儲值金60元看影片

    燕婗 於 2013/09/20 13:05 回覆

  • 徜徉
  • 天吐颱風將至.威力不容小覷
    真的會讓人天天吐吐到不行
    我們南部要小心
    祝福天佑台灣.一切平安
  • 淑娟
  • 記不住~~反正通通吃就對ㄌ~~
    過與不及都是不好~~
  • 我現在是健康管理的方式去吃飯
    好像還不錯

    燕婗 於 2013/09/21 20:28 回覆

  • 悄悄話
  • 徜徉
  • 我這現在風雨還比較小
    希望能小風小雨的度過
    萬福萬安.平平安安
  • 徜徉
  • 還好天吐颱風滿配合的
    中心位置離台灣較遠
    所以災情應該會比較小一點
    這兩天希望雨能小一點
    您的情形如何?
  • 今天比以往更好

    燕婗 於 2013/09/21 20:26 回覆

  • amy
  • 推4

    好友~午安

    是喔!飯後吃

    我都早上空腹吃

    那不是都沒效果!

    謝謝好友提醒喔!

  • 美麗的好友
    來看我
    真高興 ^^

    燕婗 於 2013/09/21 20:25 回覆

  • 阿達
  • 小燕婗麻吉晚安
    祝美夢相隨哦
  • 浮雲自在
  • 好棒的健康分享..
    燕婗姐午安安
  • 「月光杉林」廚房
  • 良好的飲食習慣,是保持身體健康的不二法門!很棒的分享,感恩!
  • 徜徉
  • 新周愉快
    一切快樂開心
  • 劉 三
  • 來逛逛....晚安安
  • 徜徉
  • 我最近事情還好
    我每年最忙的事後事4~6月
    所以現在一切都還好
  • 浮雲自在
  • 晚安安..祝燕婗姐好夢甜..
  • 念雲
  • 這好像是減肥的藉口
    再強大也能擊垮 要有決心
  • 周仔
  • 記得您週三晚上應該沒課
    祝福您佛法喜樂.智慧大開
  • 今晚跟朋友在skype聊太久,
    晚安喔~ 周仔 ~ 這是你新改的原來樣子喔~
    我也該改過來才對喔~ 感恩喔 !!

    燕婗 於 2013/09/25 22:52 回覆

  • 春秋兩不沾
  • 嗨~我來報到囉,並加入好友嘿
    終於不會失散了…哈哈
  • linlin
  • 早唷~昨天我去台東一日往返光坐車就很累人
  • 阿熙
  • 讀到那減肥圖片,就知道好友的部落格,精進了不少。

    可喜可賀。

    一起加油!

    那我的有進步嗎?
  • 安之府
  • 經調查~~全世界台灣人最注重健康養生,這也算是台灣奇蹟之一~~
  • 昌小芳
  • ^^..呵呵!圖卡上的可愛文字真有道理~^^..哈哈哈哈!好一個藉口^^..讚!在欣賞健康飲食的好文^^..真棒!謝謝分享喔!^^..
  • Smile ♫ Summer
  • 第五點不放棄每一個吃洋蔥的機會
    我真的做不到
    我現在44KG
    應該不用減了吧
  • 啟山
  • 也祝您有個愉悅的週日夜晚!一夜好眠!
  • 春秋兩不沾
  • 祝好友 新的一週事事愉快喔!
  • linlin
  • 太強了啦!每天要記得吃那麼多偶會忘記啦!
  • 光子
  • 美ㄋ感恩好友分享愉快唷
  • 工博物館志工組長
  • 雖然氣候涼意~但心是熱忱的
    祝福您休假有溫馨美好的心情

  • 慕松
  • 燕婗午安~
    北北過來看你啦~
    因為新居之摸索現在才過來問候~
    獎你加入好友啦~
    假日平安愉快~
    ^_^
  • 悄悄話
  • 淑娟
  • 假日開心ㄋ~~燕
  • 悄悄話
  • linlin
  • 每餐之前喝兩杯水會不會太多了平常不是建議喝一杯嗎?
  • 我都喝500cc開水

    燕婗 於 2013/10/30 17:57 回覆

  • 威碩(文)
  • 真不錯的健康資訊!
  • 平哥
  • 多謝分享健康的知識~
  • linlin
  • 今天又是溼冷的一天喔~願大家都平安順心唷~
  • f30917
  • 早安祝您新年快樂、萬事如意平安年,大吉大利順新年